Have a warm bath at least an hour before bedtime. When your body can then cool down and that will help you sleep.

一个很好的建议是，至少在睡前一小时洗个热水澡。之后你的身体可以凉快下来，这将有助于你入睡。

1、bath  /bɑːθ/ n. 洗澡，沐浴；    （专升本词汇）

例句：Susannah has a long hot bath every evening.

苏珊娜每天晚上都要美美地泡个热水澡。——《牛津词典》

2、hour  /aʊər/  n. 小时   （专升本词汇）

例句：It takes an hour to drive to the airport.

    开车去机场需要一个小时。——《牛津词典》

3、body  /ˈbɒd.i/  n. 身体    （专升本词汇）

例句：A good diet and plenty of exercise will help you to keep your body healthy.

良好的饮食和充足的锻炼将有助于保持身体健康。——《牛津词典》

4、sleep  /sliːp/  v.  睡觉;    （专升本词汇）

例句：I couldn't get to sleep at all last night I was so worried.

昨晚我担心得无法入睡。——《牛津词典》

If you can't sleep, and you want to help your body wind down before bed, tense and relax your muscles for 15 minutes before bedtime.

如果你无法入睡并想在上床前放松身体，那么请在睡前进行15分钟的肌肉绷紧和放松练习。

5、bed   /bed   n. 床 （专升本词汇）

例句：He lived in a room with only two chairs, a bed, and a table.

他住的房间里只有两把椅子、一张床和一个桌子。——《牛津词典》

6、relax  /rɪˈlæks/  vt. & vi.    (使)轻松(使)松弛；放宽    （专升本词汇）

例句：After work she relaxed with a cup of tea and the newspaper.

下班后，她喝杯茶读着报纸放松放松。——《牛津词典》

At night, the body increases the supply of the sleep hormone melatonin to help us sleep.

晚上身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。

7、increase  /ɪnˈkriːs/ v. 增长，增强，增大   （专升本词汇）

例句：The cost of the project has increased dramatically/significantly since it began.该项目自开始以来成本就急剧上升。——《牛津词典》

What you eat can help you control how tired you feel.

你所吃的食物能控制你的疲劳感。

8、tired  /taɪəd/   adj.  疲倦的；疲劳的；累的   （专升本词汇）

例句：I think you are mentally tired.  我觉得你的头脑累了。——《牛津词典》

If you are struggling with insomnia, our sleep restriction program is definitely an option to consider.

如果你正在为失眠症困扰，那么睡眠限制计划绝对是一个值得考虑的选择。

9、option  /ˈɒp.ʃən/ n. 可选择的事物；选择，（专升本词汇）

例句：The best option would be to cancel the trip altogether.

最好的选择是彻底取消这次行程。——《牛津词典》

10、consider   /kənˈsɪd.ər/   v.   考虑，斟酌；（专升本词汇）

例句：Don't make any decisions before you've considered the situation.

在仔细考虑过这个问题之前别作任何决定。——《牛津词典》